Posts by tag
fitness
Intentionen var god. Det var den altså. ;) Meeeen jeg fik ikke trænet på ferien. Som i SLET ikke. Min træner, Malte fra Strick Performance, havde ellers givet mig et sæt TRX suspensions med, som jeg kunne træne med, når det passede ind i feriekalenderen. Det passede sjovt nok bare virkelig dårligt ind i min feriekalender, haha… Jeg kunne slet ikke overskue at træne, når det var plus 30 grader døgnet rundt. Jeg har dog spist is i lange baner og det er vel også en form for sport. ;) Nå, undskyldninger er der nok af.
Jeg er nu kommet igang igen efter Bali og har trænet med Malte to gange denne uge. Han er virkelig god til at presse mig til det yderste og timerne med ham er altid super effektive. Jeg begynder så småt at kunne mærke, at jeg bliver stærkere og mere udholdende efter et par måneder med træning. Jeg ved ikke, om det er noget jeg bilder mig ind, men jeg føler også, at jeg har fået mere energi og ikke længere er så træt om morgenen. Det er virkelig rart. Om det så er fysisk eller psykisk, så er der sket en forskel.
Malte har indvilliget i at svare på alle spørgsmål, I skulle have angående træning og hverdagskost. Så hvis I f.eks. vil vide, hvad man skal gøre for at komme i form, hvordan man træner en bestemt kropsdel, hvor mange gange om ugen man skal træne, for at kunne se en forandring, hvordan man lærer, at synes om at træne, osv., så spørger I endelig bare løs. Jeg vil følge op på det i et andet indlæg, hvis der ellers kommer nogle spørgsmål. :)
TRÆNINGSTIMERNE ER SPONSORERET AF STRICK PERFORMANCE
På fredag er det en måned siden, jeg gik igang med mit træningsforløb med Malte fra Strick Performance. Jeg synes, tiden er løbet afsted, bogstaveligt talt. ;) Jeg begynder langsomt at komme ind i en rytme, og jeg forsøger så vidt muligt at træne fire gange ugentligt, men jeg er ikke nået dertil, hvor jeg ligefrem glæder mig til at komme ned i fitnesscenteret. Bortset fra når jeg skal til yoga – det er jeg faktisk blevet temmelig glad for. Malte er også super god til at motivere mig og holde mig i ørerne og træningerne med ham er også altid noget, jeg ser frem til. Han er god til at variere hver eneste træningstime, så det hele tiden er nyt og udfordrende med både styrketræning og cardio. Og så er han god til at presse mig til det yderste. I det hele taget, er han bare skide dygtig og sjov at træne med. Dét jeg synes er svært at tage mig sammen til, er de gange, hvor jeg skal træne alene eller nå at træne tidligt om morgenen, fordi resten af dagen er booket med aftaler. Jeg håber, det bliver nemmere med tiden.
Jeg har fået Malte til at dele nogle motivationstips til at holde fast i motionen:
“Når du har taget valget om at begynde at træne, gælder det om at komme igang og holde fast i træningen. Du bliver så stolt og glad, når du er på den anden side og er i mål. Jeg oplever at mange starter og efter kort tid mister motivationen, fordi de ikke kan se store resultater, eller mangler energi og tid. Det sværeste er tit at få løbeskoene på og komme ud eller komme afsted til fitnesscenteret.”
Her er 10 bud på, hvordan man holder fast i valget om et nyt og sundere liv:
1. Få noget socialt med i træningen, så du glæder dig til, at se dem du skal træne med.
2. Lav faste aftaler med en ven – en “trænings buddy”. Det er altid nemmere at komme afsted, når du ved, at der er en, der står og venter.
3. Sæt dig et realistisk mål og lav nogle delmål. Hvis det er længe siden, du har trænet, så start stille op så du ikke brænder ud pga. af skader og for store mål.
4. Få hjælp af en træner til at starte rigtigt op, så du får den helt rigtige start, der passer til dig og motiverer dig.
5. Prøv at udfordre dig selv med et godt væddemål, så der er noget at se frem til, når du er i mål.
6. Find lige det der motiverer dig og kan få dig op af stolen. Det kan være meget forskelligt; zumba, løb, Cross fit osv. Prøv dig frem og vær ikke bange for at prøve noget nyt – alt har en start.
7. Tag træningstøjet med i tasken om morgenen, så du kan træne direkte efter arbejde. Når du at ramme sofaen, bliver det næsten umuligt at komme afsted til træning.
8. Skriv dine resultater ned, store som små.
9. Løb er blevet topmoderne og de større byer er fyldt med gratis løbeklubber, hvor løberne kommer for det sociale og det sammenhold der opstår. Så på med skoene og besøg en af klubberne – du bliver helt sikkert revet med. Tirsdag og torsdag kl. 18 træner Strick Running i København og alle kan være med.
10. Husk at det tager 21 dage at få en ny vane, så bliv ved indtil det bliver en naturlig ting for dig at gøre.
On Friday it’s a month since I started my training with Malte from Strick Performance. I’m slowly starting to get into a good rhythm, and I try my best to work out four times a week, but I haven’t yet got to the point where I actually look forward to go to the gym. Except when I go to yoga classes – I have actually started to love that. Malte is also doing a great job and he really motivates me. I always look forward to work out with him. He’s good to vary every training session, so the programme is constantly new and challenging. He is really good at pushing me to the limit. The part that I don’t love that much is when I have to work out myself or work out early in the morning. I hope it gets easier over time.
I’ve asked Malte to share some motivation tips that I could share with you:
“Once you have made the choice to start training, it is important to get started and stick with the training. You will be so proud and happy when you are on the other side and reach your goal. I feel that many start working out and after a short periode of time they lose their motivation because they do not see big results, or because of lack of energy and time. The hardest part is often to put on your running shoes and get out and get going to the gym. “
Here are 10 tips on how to stick to a new and healthier life:
1. It’s important to incorporate a social part in your training, so you look forward to go to the gym with somebody.
2. Find yourself a “training buddy” – it is always easier to get going when you know there is someone waiting for you at the gym.
3. Set yourself a realistic goal and make some milestones. If it is long since you’ve trained, start out slowly, so you do not burn out because of injuries and too big goals.
4. Get help from a personal trainer, so you find a way to workout that suits and motivates you.
5. Make a bet with yourself. E.g. to be able to do 10 pushups in a row or run 5 km in 20 minutes, so there is something to look forward to when you have reach your goal.
6. Find out exactly what motivates you. It can be very different; zumba, running, Cross Fit, etc. Don’t be afraid to try something new, everything has a start.
7. Bring workout clothes in your bag in the morning, so you can go directly the the gym after work.
8. Write your results down, big and small.
9. Running has become very popular and all big cities are filled with free running clubs. So put on the running shoes and join one of the clubs – you will surely get carried away.
10. Remember that it takes 21 days to get a new habit, so keep on working out until it becomes a natural thing for you to do.
My new fave snacks from Nellie Dellies
I er ofte nogle der spørger, hvordan jeg træner og ikke mindst hvad jeg spiser for at holde mig sund :) Jeg er meget smigret over, at I spørger, haha.. Jeg går op i hvad jeg spiser og dyrker også motion flere gange om ugen (se også DETTE træningsindlæg), men jeg er ikke fanatisk og jeg kan ikke leve uden chokolade (spiser det stort set hver eneste dag). Jeg kan endda finde på at gå i Netto for bare at hente chokolade! Men det kan godt virke lidt ånsdssvagt at tage 1-2 timer i fitnesscentret for efterfølgende gå hjem og tømme køleskabet for chokolade og jeg er egentlig også lidt træt af, at jeg har opbygget en form for afhængighed efter sukker. Kender I det?
For nylig blev jeg spurgt, om jeg ville teste de nye chokoladebarer fra Nellie Dellies, hvilket jeg hurtigt takkede ja til. Nellie Dellies barer er nemlig sødet med Stevia, hvilket gør at man bevarer et stabilt blodsukker. Ved indtagelse af normalt sukker sker der det at blodsukkeret stiger lynhurtigt og styrtdykker kort efter, hvilket giver en stigende sukkertrang. Desuden synes jeg det er interessant, at Nellie Dellies chokoladebarer er fyldt med fibre. Faktisk er der så mange fibre i hver chokoladebar, at det svarer til to skiver rugbrød, hvilket betyder at de giver en længerevarende mæthedsfornemmelse.
Barerne kommer i tre variationer: mørk chokolade, lys chokolade og marcipanbrød. De er virkelig gode allesammen og jeg har nu fået opbygget mig en ny afhængighed, når jeg kommer hjem fra træning om eftermiddagen/aftenen og lige skal slappe af i sofaen med et blad og en kop thé… Men en sundere en af slagsen. Man behøver nemlig ikke at have dårlig samvittighed ved indtagelse af disse barer og samtidig smager de MEGA godt! :) Og det mener jeg virkelig! De er monster gode. :) Jeg tænkte derfor, at jeg lige ville dele tippet med Jer, da I sikkert er flere derude der har lige så stor chokoladecraving som mig, men samtidig gerne vil holde formen :) Er der nogen af Jer der har smagt dem endnu? I så fald – hvad synes I om dem?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
A lot of you often ask how I work out and what I eat to stay in shape (thanks for asking btw, I’m very flattered, haha). I work out a couple of times a week, but my biggest enemy is that I have an addiction to chocolate and I eat it almost everyday! I was recently asked if I wanted to try out the new chocolate bars from Nellie Dellies and it didn’t take me long to say yes. The new thing about these bars is that they’re made with stevia instead of sugar and moreover they’re filled with fibers. So you can actually eat them without feeling guilty. They come in three varieties: dark chocolate, milk chocolate and in a marzipan version and I love them all, haha! Just a small tip if you have a thing for chocolate as I do, but still want to stay in shape! :)
(Sponsored by Nellie Dellies)
I er flere der har spurgt, om jeg ikke vil dele lidt træningstips med Jer og fortælle lidt om, hvordan jeg selv træner. Det er måske en smule ude af kontekst, men siden I er så mange der har spurgt, så lad gå da :) Jeg kan lige så godt starte med at indrømme, at jeg SLET ikke har fået trænet så meget på ferien, som jeg egentlig havde planlagt. Jeg har endda brugt halvdelen af pladsen i min kuffert på at slæbe en yogamåtte med herned, haha! Ved ikke hvad der gik af mig. Men jeg tror også, at det har motiveret mig en smule, for når jeg nu havde taget den med, så skulle den sørme da også bruges :)
Nå, men nu til sagen. Jeg har egentlig aldrig været den store træningsfreak, men for lidt over 2 måneder siden, startede jeg i et fitness center. Jeg går på hold 3-5 gange om ugen – mest går jeg til “Stram Op” og “Puls & Styrke”. En gang imellem træner jeg også derhjemme og gjorde det også inden jeg startede i fitness center. Desuden cykler jeg altid rundt i byen frem for at tage bus og tog og det giver jo også lidt i sidste ende.
Når jeg træner derhjemme eller på ferien, laver jeg flere forskellige øvelser, som I kan se på billederne (f.eks. squats, walking lunges, planken, sit-ups, osv.). Jeg har et “resistance band” med her på ferien og jeg havde egentlig også tænkt mig at tage et sjippetov med, men det glemte jeg selvfølgelig derhjemme. Der er nemlig begge træningsredskaber, som er nemme at have med og som giver rigtig godt. Det er bare om at finde nogle træningsredskaber, som virker for en og som ikke fylder alverden i kufferten.
Jeg kunne godt gå mere i dybden med øvelserne, men i stedet vil jeg henvise Jer til “Blogilates” på Youtube, som jeg selv finder meget inspiration i. Hun laver nemlig nogle yderst effektive øvelser, som alle kan finde ud af. Hendes videoer bruger jeg flittigt, når jeg træner derhjemme og på ferien. Desuden bruger jeg også nogle gange “Train like an angel” videoerne, som er udarbejdet af Victoria’s Secret, hvor man ser hvordan modellerne selv træner i hverdagen. Og hvem ville ikke gerne have en krop som dem, haha :) Jeg håber at I kunne bruge det til inspiration til træningen derhjemme eller på ferien. Have fun :)
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
A lot of you have asked, if I wanted to write a bit about how I work out. I must admit, that I haven’t been working out on this holiday as much as I planned to, but my intentions were good, haha :) I normally work out 3-5 times a week at home. On this vacation I’ve brought my “resistance band” and I had also planned to bring a skipping rope, but I forgot that one at home. It’s just about finding some training tools that works for you and doesn’t take all the space in your suitcase. I do a lot of different exercises, as you can see in the pics – e.g. walking lunges, squats and sit-ups. I could tell you much more about that, but instead I think you should go and watch the “Blogilates” and “Train like an angel” videos on Youtube, as it’s the videos where I find all my inspiration in. Have fun :)
