Posts by tag
træning
TRÆNINGSTIMERNE ER SPONSORERET AF STRICK PERFORMANCE
Kan vi ikke blive enige om, at det er sjovest at træne, hvis man har nogen at træne med? Jeg synes ihvertfald, at det er meget hyggeligere og nemmere at komme ud af døren, hvis man har en aftale. I går aftes havde jeg lokket fire af mine dejlige veninder med til en træningstime med min personlige træner, Malte. Vi tog i Fælledparken og lavede alle mulige sjove øvelser som Malte havde forberedt. Brydning, løb i små intervaller og holdøvelser på tid, var bare nogle af tingene og tiden gik så lynhurtigt, at man ikke opfattede, at der pludselig var gået en time.
Jeg elsker virkelig, når man ikke “opdager”, at man træner, fordi man faktisk bare har det sjovt. Det var dog samtidig virkelig hårdt, for det gjaldt hele tiden om at udfordre hinanden. ;) Malte tilbyder også venindetræning hos Strick Performance, hvor man kan være op til tre på et hold – når man har en aftale med veninderne forpligter det og så er det også en del billigere end at træne alene med en personlig træner. Blot et lille tip, hvis I overvejer at komme igang. ;) Malte har også en gratis løbeklub hver tirsdag kl. 18 i Østre Anlæg, hvor de løber og laver andre træningsøvelser, hvis det skulle have interesse. God weekend, piger!
Can we agree that it’s so much more fun to workout if you have someone to workout with? I personally think it’s much cozier to go to the gym if you have someone waiting for you. Last night I teamed up with four of my lovely girlfriends and my personal trainer, Malte. We went to a local park and did all kinds of fun exercises which Malte had prepared for us. E.g. wrestling, running and different exercises like squats, push-ups etc. and before we realized it, we had worked out for an hour.
I really love when you do not notice that you workout because you actually just have fun. However, it was also really hard and I my muscles are really sore today! ;) Malte also offers training sessions at Strick Performance where you can work out with up to two other friends. When you have an appointment, it’s much easier to go to the gym and it’s also a lot cheaper than training alone with a personal trainer. Just a little tip, if you are considering to get started. ;) Have a great weekend, girls!
I forrige uge opdagede vi det fedeste træningsområde kun fem minutter fra hvor vi bor. Det hedder Konditaget Lüders og ligger i den nye del af Nordhavn på toppen af et parkeringshus. Det er fuldstændig gratis at benytte og har de fedeste træningsmuligheder – f.eks. er der en lang trappe på ydersiden af bygningen, hvor man kan tage tid på, hvor hurtig man er om at nå til toppen. Det kan der godt gå lidt sport i, haha… Vi har optaget det i en video, hvor I kan se det hele. Håber I kan lide den. <3
Last week we discovered the coolest workout area just five minutes from where we live. It’s called Konditaget Lüders and is located in Nordhavn in Copenhagen on top of a parking garage. It is completely free to use and has some really cool training opportunities – eg. there is a long staircase on the outside of the building with a time watch so you can find out how fast you can get to the top. We recorded this video yesterday – hope you like it. Please tell me if you want me to do some videos in English. I’m really considering whether I should do it or not. <3
TRÆNINGSTIMERNE ER SPONSORERET AF STRICK PERFORMANCE
Hver tirsdag starter jeg dagen ud med morgentræning sammen med Malte. Han har altid et nyt program klar med forskellige former for intervaltræning. Han syntes ikke, han havde været hård nok ved mig sidste gang, så i dag stod den både på løb, boksning, maveøvelser, sjipning og meget andet. Pyha, mine arme føles som spaghetti! Haha… Han er virkelig dygtig og selvom det er hårdt, får han det altid til at virke sjovt. Jeg begynder langsomt at blive glad for at træne. – Hvem skulle have troet det?! ;) Det hjælper dog også en hel del på det, når man kan gøre det i Fælledparken med fuld sol og blå himmel. Malte er forresten ved at svare på alle jeres gode spørgsmål omkring træning og hverdagskost – de kommer på bloggen inden længe. Hvis I har flere spørgsmål, så smid endelig en kommentar under dette indlæg.
Every Tuesday I start the day with a morning workout with Malte. He always has a new program prepared with different types of interval training. He felt that he hadn’t pushed me to the limit last time, so today we did a lot of different exercisements. Eg. running, boxing, abdominal exercises, skipping and much more. Phew, my arms feel like spaghetti! Haha… He is such a good trainer and although the exercisements are pretty exhausting, he always manages to make it fun to work out. I’m actually slowly beginning to like it. – Who would have thought that?! ;) It’s also so much more fun to workout when it can be done outside in the sunny weather. Btw, Malte is about to answer all your questions regarding training which I will upload on the blog very soon. If you have more questions, just drop a comment in this blog post.
TRÆNINGSTIMERNE ER SPONSORERET AF STRICK PERFORMANCE
På fredag er det en måned siden, jeg gik igang med mit træningsforløb med Malte fra Strick Performance. Jeg synes, tiden er løbet afsted, bogstaveligt talt. ;) Jeg begynder langsomt at komme ind i en rytme, og jeg forsøger så vidt muligt at træne fire gange ugentligt, men jeg er ikke nået dertil, hvor jeg ligefrem glæder mig til at komme ned i fitnesscenteret. Bortset fra når jeg skal til yoga – det er jeg faktisk blevet temmelig glad for. Malte er også super god til at motivere mig og holde mig i ørerne og træningerne med ham er også altid noget, jeg ser frem til. Han er god til at variere hver eneste træningstime, så det hele tiden er nyt og udfordrende med både styrketræning og cardio. Og så er han god til at presse mig til det yderste. I det hele taget, er han bare skide dygtig og sjov at træne med. Dét jeg synes er svært at tage mig sammen til, er de gange, hvor jeg skal træne alene eller nå at træne tidligt om morgenen, fordi resten af dagen er booket med aftaler. Jeg håber, det bliver nemmere med tiden.
Jeg har fået Malte til at dele nogle motivationstips til at holde fast i motionen:
“Når du har taget valget om at begynde at træne, gælder det om at komme igang og holde fast i træningen. Du bliver så stolt og glad, når du er på den anden side og er i mål. Jeg oplever at mange starter og efter kort tid mister motivationen, fordi de ikke kan se store resultater, eller mangler energi og tid. Det sværeste er tit at få løbeskoene på og komme ud eller komme afsted til fitnesscenteret.”
Her er 10 bud på, hvordan man holder fast i valget om et nyt og sundere liv:
1. Få noget socialt med i træningen, så du glæder dig til, at se dem du skal træne med.
2. Lav faste aftaler med en ven – en “trænings buddy”. Det er altid nemmere at komme afsted, når du ved, at der er en, der står og venter.
3. Sæt dig et realistisk mål og lav nogle delmål. Hvis det er længe siden, du har trænet, så start stille op så du ikke brænder ud pga. af skader og for store mål.
4. Få hjælp af en træner til at starte rigtigt op, så du får den helt rigtige start, der passer til dig og motiverer dig.
5. Prøv at udfordre dig selv med et godt væddemål, så der er noget at se frem til, når du er i mål.
6. Find lige det der motiverer dig og kan få dig op af stolen. Det kan være meget forskelligt; zumba, løb, Cross fit osv. Prøv dig frem og vær ikke bange for at prøve noget nyt – alt har en start.
7. Tag træningstøjet med i tasken om morgenen, så du kan træne direkte efter arbejde. Når du at ramme sofaen, bliver det næsten umuligt at komme afsted til træning.
8. Skriv dine resultater ned, store som små.
9. Løb er blevet topmoderne og de større byer er fyldt med gratis løbeklubber, hvor løberne kommer for det sociale og det sammenhold der opstår. Så på med skoene og besøg en af klubberne – du bliver helt sikkert revet med. Tirsdag og torsdag kl. 18 træner Strick Running i København og alle kan være med.
10. Husk at det tager 21 dage at få en ny vane, så bliv ved indtil det bliver en naturlig ting for dig at gøre.
On Friday it’s a month since I started my training with Malte from Strick Performance. I’m slowly starting to get into a good rhythm, and I try my best to work out four times a week, but I haven’t yet got to the point where I actually look forward to go to the gym. Except when I go to yoga classes – I have actually started to love that. Malte is also doing a great job and he really motivates me. I always look forward to work out with him. He’s good to vary every training session, so the programme is constantly new and challenging. He is really good at pushing me to the limit. The part that I don’t love that much is when I have to work out myself or work out early in the morning. I hope it gets easier over time.
I’ve asked Malte to share some motivation tips that I could share with you:
“Once you have made the choice to start training, it is important to get started and stick with the training. You will be so proud and happy when you are on the other side and reach your goal. I feel that many start working out and after a short periode of time they lose their motivation because they do not see big results, or because of lack of energy and time. The hardest part is often to put on your running shoes and get out and get going to the gym. “
Here are 10 tips on how to stick to a new and healthier life:
1. It’s important to incorporate a social part in your training, so you look forward to go to the gym with somebody.
2. Find yourself a “training buddy” – it is always easier to get going when you know there is someone waiting for you at the gym.
3. Set yourself a realistic goal and make some milestones. If it is long since you’ve trained, start out slowly, so you do not burn out because of injuries and too big goals.
4. Get help from a personal trainer, so you find a way to workout that suits and motivates you.
5. Make a bet with yourself. E.g. to be able to do 10 pushups in a row or run 5 km in 20 minutes, so there is something to look forward to when you have reach your goal.
6. Find out exactly what motivates you. It can be very different; zumba, running, Cross Fit, etc. Don’t be afraid to try something new, everything has a start.
7. Bring workout clothes in your bag in the morning, so you can go directly the the gym after work.
8. Write your results down, big and small.
9. Running has become very popular and all big cities are filled with free running clubs. So put on the running shoes and join one of the clubs – you will surely get carried away.
10. Remember that it takes 21 days to get a new habit, so keep on working out until it becomes a natural thing for you to do.
Mit energiniveau er lig nul her i Sverige og den eneste form for motion vi har fået er på kanoturene. Ellers har den stået på middagslure under træerne og is i lange baner. Så her til eftermiddag hev jeg Christoffer med ud på en lille løbetur rundt i området. Intentionen var god, men med de 30 grader i skyggen blev det nærmere til en power walk, haha… Men smukt var det! Det er altså noget helt andet, end at løbe rundt om søerne i København. :)
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
I haven’t been doing anything but sleeping and eating ice creams on this vacation, so this afternoon I convinced Christoffer to go for a run with me. But it was so freaking hot, so it was more kind of a power walk, haha… But it definitely was beautiful :)
Links: sports bra, tights, tank top, shorts, jacket, water bottle, shoes, socks
I er rigtig mange der spørger ind til, om jeg træner, hvad jeg spiser og generelt hvad gør for at holde mig i form. For at være ærlig, har jeg i lang tid ikke lavet så meget andet end at cykle i hverdagen og generelt at spise sundt. Nu er jeg gået i gang med at løbe lidt og lave nogle forskellige øvelser for at holde mig i form. Jeg skal nok komme ind på emnet yderligere, men her er først en motiverende collage af sportstøj fra Nelly.com. Om end det lyder tosset er det bare lidt mere motiverende, at have noget lækkert sportstøj at træne i – det øger motivationen en lille smule (eller er det bare en dårlig undskyldning for at shoppe?). Jeg er i øjeblikket på udkig efter noget nyt og ovenstående items måtte gerne tilføjes i min garderobe.
Many of you ask what I do to keep in shape. To be honest, I haven’t really been doing anything until now. I have started to run a couple of times a week to keep in shape. And because of that I’m looking for new sportswear. I know it might sounds stupid, but it’s just a bit more motivating to exercise if you have some nice sportswear to put on (or is it just a bad excuse to do some shopping?).
